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补钙只是喝骨头汤 孕妈如何补钙

  • 发表日期:2013-01-12 00:00 |
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  •   相比大家都知道钙对人体的重要性,尤其是孕妇,因为孕妇不仅仅是给自己补钙,宝宝还通过吸收母体的钙来给自己补钙。那么,孕妇应该如何补钙呢?每天光喝骨头汤就可以起到补钙的功效了吗?


      从均衡饮食结构入手,不仅是最安全合理的补钙方式,也易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物,不单单只是喝骨头汤,比 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形 成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

     

      维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素D,以增加钙吸收。孕妇可适当的晒太阳,因为人体皮肤在太阳的作用下会产生大量维生素D,帮助孕妇对钙的吸收。但是接下来小编要提醒各位,孕妇补钙五大忌,清完别让这五种物质阻止人体吸收钙。

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