主页 > 健康 > 保健养生 > 乐活哲学 > > 小长假归来 上班族摆脱节后综合症餐单

小长假归来 上班族摆脱节后综合症餐单

  • 发表日期:2013-01-12 12:44 |
  • 来源 : |
  • 点击数:
  •   元旦小长假归来,不少上班族都患上了所谓的节后综合症,就是上班不专心,效率低下,老是提不起精神。甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。在出现了节后综合症的情况下,只需要掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略,才是全面提升身体活力的基础,让你恢复到放假前的高效率工作状态。


      摆脱节后综合症餐单:早餐

      相信大家都听过过这样一段养生口诀“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”所以,作为一天最重要的早餐。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

      小编建议早餐应该摄取一些富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

    分享得大奖!

    收听:
    ?? 订阅到QQ邮箱
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 乐活