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科学散步 让您匀速燃烧脂肪

  • 发表日期:2013-01-11 14:53 |
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  • 科学散步 让您匀速燃烧脂肪

     

         导语:很多利用运动瘦身的人都会以为散步达不到消耗脂肪的运动强度,但是科学研究表明假如把握正确的方式方法,散步也能起到燃脂的效果,下面小编将为您先容几种散步的方法,帮助您科学减脂,让您减肥瘦身双管齐下。

         1、快速步行法

         每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

         2、定量步行法

         包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

         3、普通散步法

         用慢速和中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

         4、摆臂散步法

         散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

         5、摩腹散步法

         一边散步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

         瘦腿小贴士:

         正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

         天天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。假如你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

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