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7个快速瘦手臂练习

  • 发表日期:2013-01-11 21:25 |
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  • 你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上,也出现在很多名人身上。

      戴维 基尔希(David Kirsch),好莱坞最完美身材的健身教练(想想珍妮弗 洛佩兹,海蒂 克拉姆,凯丽 华盛顿,费丝 希尔)说,只要精细训练,你也可以拥有这样的手臂。

      首先,别找借口

      在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

    肌肉女,不容易

      谣言1:锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说:女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

      谣言2:如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 :“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

      评估你的手臂

    要先测量你的手臂究竟有多粗。

      想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,基尔希警告说:更重的哑铃不会使你更快达到目标。

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